Bij veel vrouwen treedt de menopauze op tussen het 45ste en 56ste levensjaar. Ongeveer tachtig procent krijgt overgangsklachten, die gemiddeld vier jaar aanhouden. Iedereen kent de verandering van de cyclus, opvliegers en (nachtelijk) zweten. Minder bekend zijn misschien spierpijn, slapeloosheid, migraine, gewichtstoename, haaruitval, depressie, hartkloppingen,gebrek aan eetlust, en droge ogen en mond. En dat is nog maar een deel van mogelijke klachten. Oorzaken zijn verminderde hoeveelheid geslachtshormonen, insulineresistentie, schildklierproblemen, hart- en vaatziekten, te traag werkende bijnier en een verhoogde blotstelling aan hormoonverstorende stoffen.
Wat je zelf kan doen om klachten te voorkomen of verminderen is: te stoppen met roken en alcohol en koffie te beperken. Je kunt het beste voeding eten, rijk aan groenten, vis, noten, zaden, eieren en olijfolie. Om je bloedsuikerspiegel stabiel te houden eet je zo min mogelijk suiker. Ook intermittend fasting kan hierbij helpen. Ga bewegen, vooral krachttraining helpt, slaap voldoende en leer je lichaam met temperatuurwisselingen om te gaan door koud douchen en saunabezoek. Verminder stress door bijvoorbeeld een ontspanningsmassage te boeken bij een van je Massage to Move-praktijken.
Bron: Hormoonbalans voor vrouwen van Ralph Moorman & Barbara Havenith
Foto: Unsplash.com
